高骼身高課堂:巧妙運動促進身高

2020-03-12 16:35 來源:瀏窗在線 | 整理: 瀏窗在線 | 類別:樂活 |

前言:春天來了,萬物生長,孩子們活躍了起來,運動量急增,本期高骼身高課堂就如何運動才能有效增長孩子身高跟大家分享。

本期嘉賓:馮一洲(國家一級運動員、全國短道速滑運動會青年組1500米冠軍、高骼運動學專家、身高管理師)

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運動可以幫助孩子長高,但怎樣運動能夠起到更好的身高促進作用,這很有講究。身高由身體5個部分的骨骼決定,我們先來看看運動可以促進身高增長的骨骼有哪些。

身高由頭顱的高度、脊柱的長度、脊柱的彎曲度、下肢的長度、足弓的高度這5個部分組成。和運動相關的骨骼部分有脊柱的長度和下肢的長度,還有脊柱的彎曲度,所以適宜的運動應該是對脊柱和下肢有適宜刺激的運動,同時還要做適宜的形體訓練,保持良好的脊柱彎曲度。不僅要達到理想的身高,還要促進美麗健康身姿的形成。

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①采用適宜的運動方式

和身高密切相關的成長板分布在下肢的髖關節、膝關節,有這些部分參與的關健碾磨運動,是有利于身高生長的運動。比如騎自行車、打籃球、踢毽子、跳繩、游泳,都屬于這一類運動。

脊柱的長度也是身高的重要組成部分,對脊柱有適宜刺激的運動,比如做體操,對脊柱的柔韌性有很好的促進作用,也可以適當刺激脊柱的生長。蹦蹦跳跳的體操,也屬于抗阻力運動,還可以增強骨質健康,提高骨密度,對身高生長有很好的促進作用。

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②科學運動改善食欲

有的孩子厭食、偏食,這對孩子身高發育和智力發育都是不利的,有時候,家長們怎么教孩子,他們也不聽,這時候,可以采取科學引導的方式,引導他們做他們喜歡做的運動,但在做運動的時候得注意運動強度。研究表明,科學運動才能改善食欲,孩子在改善食欲的同時,均衡吸收了各種營養物質,對于身高增長也是很有利的。

運動強度對食欲有影響,我們可以根據運動的心率變化來簡單衡量運動強度。一般而言,每個人高強度運動到極致后的最大心率在每分鐘200次左右。運動時,當心率達到每分鐘140--150次左右,為較高度強度的運動,這樣的運動強度,對食欲一般有抑制作用。而當心率達到每分鐘120次以下時,或者比安靜時候的心率每分鐘增加30--40次左右時,這樣強度的運動一般對食欲會起到促進作用。

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③運動強度依孩子體質而定

就身高促進而言,運動到什么強度,一定要根據孩子的體形和食欲來確定,食欲不好的瘦孩子,適宜用低強度的運動,通過運動促進食欲,可以讓孩子多獲得長高的營養食物。食欲旺盛的胖孩子,適宜用較高強度的運動,一方面可以適當抑制食欲,避免過度進食,另一方面運動消耗一定脂肪,可以延緩骨齡的快速增長。

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運動有促進生長激素分泌的作用,我們可以利用運動激發生長激素分泌的特點,根據孩子對運動方式的喜好、運動承受能力、個性特點和條件,選擇若干時段進行較高強度短時間運動或較低強度長時間的運動,來達到身高促進的目的。(黃日飛)

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